01
六種不同的時(shí)間觀
來(lái)自美國(guó)心理學(xué)會(huì)前主席津巴多，他寫(xiě)過(guò)一本書(shū)，叫《時(shí)間心理學(xué)》，時(shí)間觀就是這里面提出的一個(gè)概念。
津巴多說(shuō)的是，如果我們把時(shí)間分為過(guò)去、現(xiàn)在與未來(lái)三個(gè)維度，不同的人，他們的注意力，在三者上的分布是不一樣的，而且不同的人關(guān)注過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)的方式也不一樣。
具體分了六種。
第一種，過(guò)去積極時(shí)間觀。擁有這種時(shí)間觀的人，比較關(guān)注過(guò)去的美好回憶。喜歡保存過(guò)去的照片、相冊(cè)。他們喜歡慶祝，喜歡過(guò)各種節(jié)日。
第二種，過(guò)去消極時(shí)間觀。擁有這種時(shí)間觀的人，比較關(guān)注過(guò)去讓人不滿(mǎn)意的部分，經(jīng)常在想“當(dāng)時(shí)我要是這么做就好了”“當(dāng)年我真不該怎樣怎樣”。
第三種，現(xiàn)在享樂(lè)時(shí)間觀。也就是比較關(guān)注此時(shí)此刻的感官刺激，現(xiàn)在開(kāi)心才最重要，今朝有酒今朝醉。
第四種，現(xiàn)在宿命時(shí)間觀。有這種時(shí)間觀的人，也是某種意義上的活在當(dāng)下。但是跟熱衷享樂(lè)的人不一樣，他們之所以活在當(dāng)下，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為人的努力對(duì)改變命運(yùn)不會(huì)有太多的作用，或者環(huán)境已經(jīng)替我們決定了，所以生活有什么就接受什么。
第五種，未來(lái)導(dǎo)向時(shí)間觀。擁有這種時(shí)間觀的人，比較關(guān)注未來(lái)和計(jì)劃，喜歡提前做計(jì)劃，并且相信自己可以做成自己計(jì)劃的事，他們討厭拖延，會(huì)延遲滿(mǎn)足。
第六種，超越未來(lái)導(dǎo)向時(shí)間觀。有這種時(shí)間觀的通常都是宗教信仰人士，更關(guān)注今生的努力對(duì)來(lái)生的影響。
每個(gè)人都有自己占主要地位的時(shí)間觀，你的時(shí)間觀跟你的思想、感覺(jué)和行為表現(xiàn)都有關(guān)系。
比如面對(duì)一桌美食，擁有現(xiàn)在享樂(lè)時(shí)間觀的人就會(huì)吃飽吃撐，今朝有酒今朝醉；而擁有未來(lái)導(dǎo)向時(shí)間觀的人就會(huì)更多地節(jié)制。
再比如有的人一定要把明天的事情安排好才能上床睡覺(jué)，有的人會(huì)覺(jué)得明天起來(lái)再安排也不是問(wèn)題。
你可以想想，你是什么時(shí)間觀的人呢？
當(dāng)然，我們的時(shí)間觀也會(huì)隨處境變化。比如，當(dāng)一個(gè)人必須完成某項(xiàng)結(jié)果很重要的工作時(shí)，未來(lái)時(shí)間觀念會(huì)占上風(fēng)；當(dāng)他已經(jīng)完成了某項(xiàng)工作到了慶祝時(shí)間，享受當(dāng)下的時(shí)間觀念就占據(jù)上風(fēng)。
也就是說(shuō)，當(dāng)另一種時(shí)間觀取得優(yōu)勢(shì)地位，原來(lái)的時(shí)間觀就會(huì)暫時(shí)消退。
知道這些對(duì)我們有什么意義呢？
前面我們說(shuō)到，焦慮是一個(gè)人對(duì)還沒(méi)有發(fā)生的事情的一種消極想象和失控感。那么你可能想到了，是不是說(shuō)如果一個(gè)人更多地去活在當(dāng)下、不去想以后，焦慮就減少了？某種意義上是的。
那些始終在為未來(lái)考慮的人，解決焦慮的方法就是定目標(biāo)和計(jì)劃，展望未來(lái)，讓自己看到希望。
你可能會(huì)問(wèn)，難道這樣不好么？
其實(shí)心理研究已經(jīng)證明了，那些為未來(lái)而活的人現(xiàn)實(shí)中可能更容易焦慮。因?yàn)樗麄兿氲轿粗奈磥?lái)會(huì)有各種不確定性，會(huì)擔(dān)心自己的能力和運(yùn)氣能不能把自己帶到那個(gè)想要的未來(lái)，會(huì)評(píng)判自己是不是足夠努力，然后動(dòng)用意志力這個(gè)肌肉不斷用“自控”來(lái)要求和鞭策自己。
當(dāng)你過(guò)度緊張未來(lái)的時(shí)候，你的生活就會(huì)像一個(gè)沒(méi)有終點(diǎn)線的長(zhǎng)跑，你永遠(yuǎn)不會(huì)感到滿(mǎn)足和滿(mǎn)意。
比如很多家長(zhǎng)對(duì)孩子的焦慮就屬于這種，他們看到孩子的現(xiàn)狀就會(huì)聯(lián)想到未來(lái)：就他這個(gè)學(xué)習(xí)水平將來(lái)能上好的學(xué)校么？能有好的出路么？于是變得對(duì)現(xiàn)在沒(méi)有耐心和容忍度，容易憤怒，整個(gè)人像一個(gè)繃得很緊的弦，自我狀態(tài)不佳，親子關(guān)系也趨于緊張。
但是如果你過(guò)度享樂(lè)當(dāng)下，可能會(huì)在未來(lái)感到遺憾，覺(jué)得沒(méi)有為一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)努力過(guò)。而且說(shuō)實(shí)話(huà)，在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，有太多的聲音在提醒你，要對(duì)未來(lái)有規(guī)劃，真正做到無(wú)視這些聲音是很難的，我們也很難自欺欺人地說(shuō)，我就是從來(lái)不去想明天的事兒，不想下個(gè)月的事兒，我活在當(dāng)下就好了。
所以估計(jì)你也能猜到，最理想的時(shí)間觀是什么：能夠積極地回憶和看待過(guò)去，有適度的未來(lái)時(shí)間觀導(dǎo)向，有適度的享受當(dāng)下的時(shí)間觀導(dǎo)向——生活在這種狀態(tài)的人，也是最不容易焦慮的。
02
平衡時(shí)間觀行為配比
這就引出第二個(gè)重點(diǎn)，也就是：我們?nèi)绾文苓_(dá)到這種狀態(tài)呢？既然前面說(shuō)了，時(shí)間觀就像人生觀、價(jià)值觀一樣，每個(gè)人都有自己的，那是不是也很難改變？
在這里，我想再次重復(fù)我前面講過(guò)的一個(gè)觀點(diǎn)：我們改變自己，不是通過(guò)概念，而是通過(guò)行動(dòng)。
所以，我在這里推薦給你的方法就是：協(xié)調(diào)你的時(shí)間觀，進(jìn)行行為配比。
你有沒(méi)有想過(guò)，你所有的行為，都屬于時(shí)間觀行為，你不是被這種時(shí)間觀就是被那種時(shí)間觀占據(jù)注意力。不同的人進(jìn)入同一個(gè)時(shí)間觀的行為是不一樣的，比如說(shuō)進(jìn)入享樂(lè)的時(shí)間觀里，有的人需要的就是一頓美食，而有的人是跟三五好友聚會(huì)，有的人是讀上一本精彩的小說(shuō)。
所以我們就要對(duì)不同的行為進(jìn)行配比，也就是說(shuō)，假設(shè)你一天除了睡覺(jué)有16個(gè)小時(shí)，你要把它們分配在不同時(shí)間觀里。
如果你是個(gè)整天忙忙碌碌、憂(yōu)心忡忡的人，你就要制造機(jī)會(huì)，讓自己在一段時(shí)間里，把注意力放到當(dāng)下，比如全心全意陪孩子玩耍，比如和你親密的人沒(méi)有任何目的地聊聊天。
在這里，我給那些覺(jué)得自己很忙碌、同時(shí)狀態(tài)不好、感到焦慮的人三點(diǎn)建議：
第一，把玩樂(lè)時(shí)間和心流時(shí)間放進(jìn)你的時(shí)間表里。
時(shí)間是我們擁有的最珍貴的禮物，要學(xué)會(huì)把它送人，送給你生命中重要的人，他們可能是家人、朋友、孩子，也可能是你自己。要在這些人身上花時(shí)間，送給這些人的時(shí)間就是共享的玩樂(lè)時(shí)間。
這些時(shí)間其實(shí)是一個(gè)人充電和再生的時(shí)間，也是找到快樂(lè)的時(shí)間，這種愉悅感會(huì)平衡掉很多工作時(shí)間里面的焦慮，改善你的情緒和激素分泌水平。
還有一種時(shí)間就是 心流時(shí)間 。
心流是一個(gè)積極心理學(xué)的概念，指的是一個(gè)人的精神狀態(tài)從無(wú)序走向有序的最優(yōu)體驗(yàn)。焦慮本身其實(shí)是一種無(wú)序的狀態(tài)和感覺(jué)，緊張，擔(dān)憂(yōu)，恐懼。而這一切的反面應(yīng)該是什么？是注意力的專(zhuān)注，是有一個(gè)愿意為之付出的目標(biāo)，是能夠達(dá)到忘我的狀態(tài)。
實(shí)驗(yàn)證明全神貫注會(huì)減輕腦力負(fù)擔(dān)，心流較強(qiáng)的人會(huì)關(guān)閉其他資訊通道，只把注意力放在一件事上。
可以讓你進(jìn)入心流狀態(tài)的活動(dòng)，一定是有挑戰(zhàn)性的，而且挑戰(zhàn)要有適當(dāng)?shù)碾y度，要跟你的技能匹配。當(dāng)難度太大，就會(huì)產(chǎn)生挫敗感。當(dāng)難度太低的時(shí)候，你就會(huì)厭倦。伴隨難度的提高，你能感受到自己技能的提升，這種沉浸狀態(tài)，就是值得鞏固的心流時(shí)間。
所以你可以問(wèn)問(wèn)自己，你做什么事情的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生心流呢？
除了打電子游戲以外，你要找一項(xiàng)活動(dòng)，積極健康，又不影響他人，讓自己有意義地沉浸在里面，這個(gè)時(shí)間就是心流時(shí)間。有的職業(yè)，比如作家、外科醫(yī)生、攀巖高手等，他們?nèi)粘＞蜁?huì)經(jīng)常處在心流狀態(tài)。
那么屬于你的心流時(shí)間是什么呢？
第二，簡(jiǎn)化你的目標(biāo)。
要知道，你的目標(biāo)越多、越復(fù)雜，你就會(huì)花越多的時(shí)間在制定和調(diào)整目標(biāo)上。
你的年目標(biāo)、月目標(biāo)、周目標(biāo)里面只寫(xiě)那些必須要做的，不能延后的事情，沒(méi)有就不要寫(xiě)。然后每個(gè)時(shí)間段問(wèn)自己什么事情如果現(xiàn)在不做，以后就會(huì)后悔，把這個(gè)事情列上日程。
你的長(zhǎng)期目標(biāo)，如果是一個(gè)綜合的目標(biāo)，就把它拆分為簡(jiǎn)單的行動(dòng)清單。然后你每天對(duì)這個(gè)行動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)單重復(fù)的打卡，這其實(shí)就是把你的未來(lái)時(shí)間觀行為，變成一種簡(jiǎn)單的長(zhǎng)期主義行為，它屬于未來(lái)，也屬于現(xiàn)在，它可丈量、讓你有掌控感。
第三，重視即刻就做的力量。
很多人有了想法的時(shí)候經(jīng)常停留在做計(jì)劃，或者自我譴責(zé)、懷疑等情緒里面，他覺(jué)得自己很忙，但是這個(gè)忙叫做“心忙”。
比如，看到屋子里好亂，等下朋友來(lái)了會(huì)不會(huì)覺(jué)得我生活沒(méi)有秩序啊，然后手機(jī)搜索阿姨上門(mén)，找不到好的，或者好的太貴，各種糾結(jié)。其實(shí)這個(gè)時(shí)候最簡(jiǎn)單的方法就是拿起拖把或者抹布，從你認(rèn)為亂的地方開(kāi)始整理，有一點(diǎn)改變是一點(diǎn)改變，把擔(dān)憂(yōu)變成行動(dòng)，而不是只是想象。
每個(gè)人都有自己主導(dǎo)的時(shí)間觀，最理想的時(shí)間觀是能夠積極地回憶和看待過(guò)去，有適度的未來(lái)時(shí)間觀導(dǎo)向，有適度的享受當(dāng)下的時(shí)間觀導(dǎo)向；對(duì)焦慮的忙碌人士來(lái)說(shuō)，平衡自己的時(shí)間觀行為配比，是值得嘗試的一種生活策略。